szeroki podchwyt

[...] nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 [...]

Środa Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=HtYgBLuA5iM 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

[...] Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci https://iv.pl/images/7405b0ab9dd9438805d4da493582aac5.md.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 2x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

[...] przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

Wtorek Zbyt długo dziś trwal trening %-) kolega mnie zagadywał , plecy poleciały szybko ale przy łapach to juz tragedia %-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 - wiem ze technicznie nie najlepiej ale jak juz jest wiekszy ciezar to technika ucieka ;-) https://www.youtube.com/watch?v=Df-PrFYp4ec 2. Hamer [...]

[...] ustawieniem rak , mega wchodzi , udało mi sie nagrac jak to wyglada , znaczy maszyna bo mója łapa jak chrust |-) Środa Odpoczynek Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2.Wioslo półsztangą 4x10 3.Wiosło na maszynie podchwyt 4x8 4.Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 5.Narciarz 3x10 6.Modlitewnik [...]

[...] niedziela plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu drążek 3 x max wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 MC 12<10=8=8 biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie o kolano 3x 10-12 przedramiona nachwyt [...]

[...] za głowę 3x15 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x6 Unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3x10 unoszenie na boki 3x 12 unoszenie w opadzie tułowia 2x20 Biceps Uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 3x10 + uginanie wąski chwyt 3x10 ( ćwiczenie Boreckiego - petarda ) uginanie w oparciu o ławkę 3x10 uginanie o kolano 2x15 Środa Plecy Wiosłowanie Wyciąg dolny [...]

[...] zwie składak ?, taki z 50 lat ma ale to modne };-) Redukcja dzień 18 Dziś DT 1.Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki 4x 10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie szeroki uchwyt podchwyt 4x maks 2.Cardio 20 min bieg Dieta : 300g mięsa, 100g twaróg, 5 jaj, 100g makaron,100g ryż, 100g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple : [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]

[...] 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg H: Wiosłowanie dwoma uchwytami wyciągu dolnego siedząc + Ściąganie szeroki nachwyt 14x 14x 12x + 12x 12x 12x H: Narciarz drążkiem szeroko 10x 10x H: Wiosłowanie hantlem 8x30kg 8x40kg 10x40kg 10x40kg H: Narciarz linką 21x 14x H: [...]

PONIEDZIAŁEK 02.03 Wiec zaczynamy kolejny tydzień zmagań :). Pobudka 5:20 szamka z kotem kompanem XD pakowanie szamki na cały dzień i wio na trening dziś Pull. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 80KG 5X10 2. WIOSŁO POLSZTANGĄ Z MARTWEGO PUNKTU : 115kg 4x12 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYT 3S NEG : 65KG 4X12 4. NARCIARZ : 10 SZTABEK +2.5+1.25 4X15 5. [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio PLECY+ BIĆ+TYŁ BARKU 0. Narciarz 7szt 3x15 1. Ściąganie szeroki neutral r8 112.5x8, 97.5kgx11, 82.5kgx13 2. Wiosło Smith na ławce skos dodatni r10 80kgx12, 70kgx14 3. Ściaganie podchwyt r12 75kgx12, 65kgx16 4. Wiosło hantlem 3s [...]

[...] izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x 10 [...]

21.11 pull 2 Rack pull 210x6 160x13 Drążek szeroko nachwyt x15,x13 Drążek neutral x7,x10 Wiosło Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 67x12 77x10 Hammer szeroki nachwyt 3x32.5 muscleround Face pull 3x30x18 Odwrotny Butterfly 75x13 61x18 Szrugsy shmith 2x20 Cardio 25 minut

[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki na lawce skosnej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt)modlitewnik 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: [...]